pompki na klatke

[...] nawyk. Chyba podłożę sobie coś pod klatkę piersiową. Widziałem kiedyś konkurs (internetowy), gdzie pompowało się do zwiniętych skarpet. Sprawdziłem - jestem w stanie zrobić pompki klatą do połogi bez rycia o nią twarzą :-) Tyle, że muszę się na tym skupić.. W teście maksa byłoby mniej taką techniką. Drugi element, to zatrzymanie ruchu w górnej [...]

[...] na skosie 3x10 10x6kg / 10x6kg / 10x7kg 6kg x 10/10/10 6kg x 10/10/10 6. Uginanie młotkowe 3x12 12x6kg / 12x6kg / 10x7kg 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 7. Odwrotne pompki 3s 16/12/10 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 Mobilizacja: -Rotacja zewnetrzna biodra z ugięciem +obniżka +rotatrory barków + rozciąganie (zapomniałam [...]

Wtorek 1. Glute bridge z gumą 5x15 +1x20 30/60/70/80/90/70 2. RDL 4x10 30 3. Pull through 4x12 4a. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x10 4b. Pompki 4x10 5. Wyciskanie sztangielek neutralnie 15/12/10/8 6. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 7. Plank boczny 2s +20min cardio ii 10km + marszu zrobione Czuję jakby ćwiczenia typu ht, gb, rdl i mc na [...]

[...] tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12,5k Rower: 16km Skakanka: 20min Trening B Rozgrzewka : wymachy, przysiady, mob bioder i klatki w pozycji wykroku, mob najszerszych, pompki, Y raise, GB jednonoz 1. HT (R:10/10) 4x8 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na skosie(R:10/10) 4x8 8/10 [...]

[...] pomarzyć o takim OH SQUAT'cie.. w dolnej pozycji to byłbym przekręcony bokiem do kamery (tułów). https://www.youtube.com/watch?v=9bFWKU2WBaA Aj, ciągną kulki, ale drążek i pompki mają priortet. Najtrudniej skatować nogi!! Jakieś pomysły? Ewentualnie dodam kulki na nogi. Obawiam się robić pistolety. Aktualnie interesuje mnie sylwetka, a nie [...]

[...] 2x24 - musiałbym odszukać, mam pozapisywane ile razy wyciskałem jakie kule. Zmierzyłem klatkę piersiową - zleciało 2cm. Było: na luzie 100/106 na napince Jest: 98 / 104. Te pompki by się przydały!! Przód - klata/brzuch mam niedotrenowany (od lat). Lustro: wizualnie jest szczuplej, ale te centymetry to mi raczej z pleców lecą niż z brzucha.. [...]

Cieszę się, że się cieszysz :-) A tak na poważnie, to ćwiczę sporadycznie. W zeszłym tygodniu tylko te BP, potem 10x10 C&P + 60rwań.. Właśnie! Co czuję po Clean&Press (2x16kg) 10x10 ??? Dwugłowy uda, pośladkowy, górny grzbiet. Barków i tricków jakoś to nie obeszło. Bo jak ma się wyciskanie 2x16 z dipami?? Może zamiast C&P warto byłoby robić samo [...]

[...] dopasowałem trening pod siebie. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne porady. 1 unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach (brzuch) 2 przysiady ze sztangą na barkach (uda) 3 pompki? (klatka) 4 unoszenie sztangielek bokiem stojąc (naramienne) 5 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (plecy) 6 martwy [...]

[...] Za pierwszym razem trwało 7 tygodni, za drugim razem nieco krócej. Trening świetny dla osób chcących podreperować plecy i wynik na drążku. Poza tym wzmacnia też klatkę przez pompki, które można urozmaicać. Ważne jest żeby jedno szło w parze z drugim. Zauważyłem, że gdy pominąłem poranne pompki, drążek szedł później oporniej. Ważna jest [...]

lol źle się wyraziłem Deco w bicepsie mam 34cm (mizernie lol) w przedramieniu 29cm, a w nadgarstku 17cm :). Tyle, że ja w ogóle na siłce nie ćwiczy, kiedyś tylko pompki, ale to raczej ładniejsze plecy i klatke mam. btw. też się nad tymi "wąskimi" biodrami zastanawiam barki mam wyraźnie szersze od rówieśników, ale biodra wąskie ?hmmm [...]

Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]

Trening Opisany tutaj trening wyskoku powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszkiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Dobry trening wyskoku musi być kompleksowy. Ćwiczyć trzeba [...]

Jeżeli jesteś początkujący to FBW 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Pompki absolutnie zbędne, chyba, że jako ćwiczenie na klatkę piersiową ale tu trzeba by było pomyśleć o jakimś dokładaniu obciążenia. Jeżeli chcesz bardziej konkretnych odpowiedzi to wklej wypełniona ankietę z danymi o sobie.

długie krzesełko raczej stawy za mocno obciaża z tego co wiem , a na klatke to pompki róznorakie wogole zajrzyj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

nie, nie wystarczy sezonowcu :) Do czerwca to możesz spalić tkankę ale nie cyca wyrobić chyba że po sterydach :D pompki nic nie dadzą na klatkę. Czytać a nie! :)

Też zaczynałem od gryłu łamanego, ale na klatkę polecam pompki z plecakiem do którego napchane jest dużo książek - idealny odpowiednik ;)

[...] i byla diagnoza ze cos nie tak z rotatorami a teraz prez wlasna glupote sie zalatwilem bo bez dobrej rozgrzewki zrobilem trening na klatke i od tej pory nie moge zrobic ani pompki ani nic bo bardzo boli (glownie ruchy reki do srodka) wiec mam sie zglosic do ortopedy czy chirurga? bo fizjoterapia odpada kiedys juz mialem i nie pomoglo mi za bardzo

na klatke rób pompki ale to bezsensu trenowac tylko wybrane partie miesni

Samo obciazenie też wystarczy bez ławek itp, zawsze można wykroki robić zamiast siadów czy wersja goblet, zamiast wyciskania na klatkę np pompki czy flor press, do reszty partii łąwka i stojaki nie potrzebne.

Merlinse podciąganie nachwytem angażuje przede wszystkim mięśnie pleców a pompki są na klatkę i triceps.A druga sprawa to czy zamierzasz ćwiczyć tylko biceps a gdzie reszta?A i napisz jeszcze jakim dysponujesz sprzętem?I przypominam ,że mięśnie buduje się w kuchni ;).pozdro